Poor Posture

• Muscularskeletol
• 15-10-2025

ভূমিকা

 

Poor posture বলতে শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের ভুল ভঙ্গি বোঝায় যা সময়ের সাথে মাংসপেশি, জয়েন্ট ও হাড়ের ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। আধুনিক যুগে ল্যাপটপ বা মোবাইলের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকার কারণে এই সমস্যা ভয়াবহভাবে বেড়ে চলেছে। প্রথমে তেমন কোনো ব্যথা না থাকলেও, ধীরে ধীরে এটি ঘাড়, কাঁধ, ও পিঠে ক্রনিক ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

 

 

---

 

সাধারণ লক্ষণ

 

👉 ঘাড় ও কাঁধে টান অনুভব করা

👉 নিচের পিঠে বা কোমরে ব্যথা

👉 দীর্ঘ সময় বসে থাকলে অস্বস্তি বা ক্লান্তি

👉 মাথাব্যথা বা চোখের ক্লান্তি

👉 বুক সামনের দিকে ঝুঁকে যাওয়া (rounded shoulders)

👉 পেট সামনের দিকে বেরিয়ে আসা (anterior pelvic tilt)

 

 

---

 

কারণ

 

Poor posture এর মূল কারণ হলো অসচেতন অভ্যাস ও পেশাগত ভঙ্গি।

🔹 দীর্ঘক্ষণ মোবাইল বা কম্পিউটারে নিচু হয়ে কাজ করা

🔹 সঠিক চেয়ার বা ডেস্কের অভাব

🔹 দুর্বল core ও back muscles

🔹 হাই হিল পরা বা ভারসাম্যহীন footwear

🔹 অতিরিক্ত ওজন

🔹 মানসিক চাপ ও ক্লান্তি

 

 

---

 

ফিজিওথেরাপির ভূমিকা

 

Poor posture সংশোধনে ফিজিওথেরাপি সবচেয়ে কার্যকর ও নিরাপদ সমাধান।

 

💠 Assessment:

প্রথমে ফিজিওথেরাপিস্ট শরীরের posture, muscle imbalance, এবং joint alignment মূল্যায়ন করেন।

 

💠 Pain Management:

যদি ব্যথা থাকে, তাহলে ultrasound therapy, IFT, বা hot pack ব্যবহার করে ব্যথা ও muscle spasm কমানো হয়।

 

💠 Exercise Therapy:

👉 Stretching Exercise — Tight muscle যেমন chest ও upper trapezius শিথিল করা হয়।

👉 Strengthening Exercise — Weak muscle যেমন back extensors, core, ও scapular muscles শক্ত করা হয়।

👉 Postural Re-education — আয়নার সামনে সঠিক ভঙ্গিতে দাঁড়ানো, বসা ও হাঁটার অভ্যাস করানো হয়।

 

💠 Ergonomic Advice:

ফিজিওথেরাপিস্ট কাজের জায়গায় সঠিক চেয়ার, ডেস্কের উচ্চতা, মনিটরের অবস্থান ইত্যাদি ঠিক করতে পরামর্শ দেন।

 

নিয়মিত সেশন ও অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে posture সম্পূর্ণভাবে ঠিক করা সম্ভব।

 

 

---

 

প্রতিরোধ

 

✅ প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট পরপর উঠে একটু হাঁটা বা stretching করা

✅ বসার সময় পিঠ সোজা ও কাঁধ পিছনে রাখা

✅ স্ক্রিন চোখের সমান্তরালে রাখা

✅ core strengthening exercise করা

✅ সঠিক footwear ব্যবহার করা

 

 

---

 

উপসংহার

 

Poor posture কোনো সাময়িক সমস্যা নয়; এটি ধীরে ধীরে শরীরের গঠন, ব্যথা ও আত্মবিশ্বাস—সবকিছুতেই প্রভাব ফেলে। তাই প্রতিদিন কিছু ছোট অভ্যাস পরিবর্তন ও ফিজিওথেরাপির নিয়মিত চর্চা আপনাকে রাখতে পারে ব্যথামুক্ত ও সোজা-সুন্দর ভঙ্গিতে আত্মবিশ্বাসী।